wegle przed

[...] prawde mowiac mysle ze bedzie tu zbedna, ewentualnie zapobiegawczo, poczekaj tez na opinie innych " i ps. kupilem universal storm i universal creatine oraz bialko i wegle ... i tu pytanie czy przed koncem brania tescia brac : a) samego storma b) samo creatine c) czy storma+ creatine ? jak myslicie? bo storm ma niby 6 form creatyn no [...]

pamiętając o twoim ostatnim cyklu nie radziłbym się tak szprycować metą jak ty chcesz to zrobić. lepiej dokup winstrolu i skróć metę a wydłuż wino. oprócz tego proponuję dodać na to konto prolongatum. myślę ze wtedy będziesz bardziej zadowolony. ja bym tak zapodał: 1.pon- czwartek 2 tabsy; pt- niedziela- 3 2.pon 3 ; wt- pt 4 ; sb- nd 5 3.pon- sr [...]

Poprawiona i wklejona sprawdzcie jeżeli możecie ;] Dzień treningowy: Waga 77 wzrost 180 Zapotrzebowanie w fazie testów 3340 kcal(jeżeli przytyje więcej niż 0,5kg-1kg w ciągu tygodnia zmniejsze pytanie o ile? i z czego? tłuszcze/węgle) cięzko mi przytyć ;o Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek [...]

[...] ciała?? co do pracy wieksze znaczaenie ma tu uzupełnienie zapotrzebowania kalorycznego i czy zrobisz to godzine pozniej nic ci sie nie stanie dla tego dobrze jest jesc wegle o niskim ig . w drugim sniadaniu nie masz tłuszczy a w posiłku przedtreningowym 3 jego zrodła gdzie w ogole prze di po treningu tłuszczy byc nie powinno . zjedz sobie [...]

Czyli tak o moze byc? :) I Płatki owsiane 20 Kefir z kaufa 350 lub 2 jajka Twaróg z kaufa 100 Marchew 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 20 chrom +tran II w szkole jakas kanapke z miesem i warzywko jakies III szkola Orzechy arachidowe 20 Serek Wiejski 200 IV przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 V po treningu [...]

Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie rogrzewkowe Wyciskanie na skosie hantlami: 14/12/10/8/6 Dipsy: 4/3 serie x max Rozpiętki na maszynie: 2 x max Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się [...]

To weź se te rady kolegi - daleko wsadź Nie wiem ile jest w magnumie kretki, nie obchodzi mnie to bo gainer nie jest od dostarczenia kreatyny! Gainer ma zawierać odpowiednie węgle, białko i ew. tłuszcze. Jeżeli jest tam 4 g kretki, a jestes po cyklu na kreatynie i robisz przerwy przed nastęnym cyklem to magnum wogole odpada!

[...] od aktywnosci (np jesli uwzgledniam aeroby / hiit - kalorii jest więcej). poza tym wiele eksperymentuję, zazwyczaj startuje z nikiego pułapu (ok 3500kcal), i niskich wegli (wegle uwzgledniam glownie po treningu i ewentualnie przed snem i rano). Potem moj jadlospis zmierza w stronę Carb Cycling, gdzie spore ilosci wegli pojawiają się w DT, a DNT [...]

;] Ja jestem zwolennikiem jednej z dość kontrowersyjnych aczkolwiek sprawdzonych teorii odnośnie spożywania mięsa ktora mówi że najlepsze dla człowieka jest mieso wieprzowe z tego względu że mieso to ma DNA bliższe człowiekowi niż kurczek ;] Co za tym idzie wchłanialnosc, strawność itp lepsza ;] Kurczak moze i ma troche białka... ale popatrz na to [...]

hmmm kcal 2000-2100 aeroby 3 razy w tyg co masz na mysli mowiac weglowodany około treningowe bo jesli nie przekracza sie ich dziennie 50 g to ciezko o takie wegle chyba ze mowisz o wiekszej ilosci warzyw (pomidor wiecej ehhe to tak było):) co dwa tyg robiłem ładowanie . Fakt nie liczone dokladnie ale starałem sie jesc sporo przyjaznych wegli [...]

WITAM masz policzone zapotrzebowanie kcal,masz dokonany rozkład BTW?? I posilek (rano) - 300 ml mleka - 100g platkow owsianych - jajecznica z 3 jaj - 10ml oliwy z oliwek - warzywa płatki owsiane,mleko,jajka(na mieeko lub twardo),orzechy,owoc II posilek (w szkole) - 3 banany - 100g tuńczyka - 2 bułki grachamki - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w [...]

w ostatnim posiłku %-) jakie masz białko? ja na noc robie sobie polewe do twarogu -10g białka smak wanilia, 2g kakao naturalne, 1 kaps słodzika(słodzik oczywiście rozdrabniasz na proszek), mleko - w takiej formie twaróg wchodzi z łatwością. Poprzeglądaj dział Kuchnia SFD, jest tam dużo przepisów na przyrządzenie twarogu. IMO przed treningiem [...]

Nie ma warzyw! sniadanie I : // trochę mało, dodaj jakieś białko jeszcze, pamiętaj o omega-3 (tran) kefir 200ml , płatki 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g sniadanie II : // trochę słabo; postaraj się zamienić polędwicę czymś innym; wylicz wagę chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan posiłek przed treningiem: // nie ma warzyw; do kaszy [...]

Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. 400g / dzień (zdecydowanie za mało jesz), bo mięso to mięso, najlepsze białko. No i raczej żeby to była wołowina lub drób, wieprzowina rzadziej. Hmm z tego co Ci pisali- 5 owoców to też zależy [...]

we wszystkim co tu napisał miał rację oprócz wafli :) to jest wielokrotnie przetwarzany produkt, a produkt poddany "obróbce" traci swoje wartości odżywcze Ok, w takim razie nie bede bral wafli. Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. [...]

Z przed treningowego oliwę wywal, warzywa jeśli już to w małej ilości. Po treningu ryż może być biały/paraboliczny, węgle o wysokim ig tu akurat się przydają. I tą tunę codziennie nie jedz, bo od nadmiaru rtęci fikniesz na starość Co do odżywek, to możesz kupić sobie gainera/białko i w razie zamachu bombowego gdzieś wrzucić, chodź staraj się [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658 dodaj oliwę, możesz dorzucić rodzynki W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram Kalorie: 348 bułki lepiej zamień na chleb żytni razowy, dodaj warzywa i orzechy włoskie Przed treningiem: [...]

a na przyklad jedzenie wegli: rano - owsiane przed treningiem - ziemniaki po treningu - miod banany i inne owoce a za godzine jakies mieso byloby dobre czy musze byc wegle zlozone po treningu razem z miesem???

węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała? Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od [...]

Odstępy między posiłkami 2-3 godziny Większa ilość białka niż norma, aby przyśpieszyć metabolizm I tak rano mogą być płatki owsiane, białko (mleko?) A w pracy w pojemnikach ryż brązowy, mięso jakieś, warzywa Przed pracą i po pracy niech normalnie jada, bo to nie wysiłek. Praca siedząca. Może daj jakąś propozycję diety dla mamy? Popatrz na [...]